Pour marquer la fin de l'année 2024, j'ai participé à un plongeon polaire au lac Nosen en Norvège. Je participe à un centre de retraite à Nosen et ici le bain de glace est une pratique courante qui a lieu tous les 6 jours dans le cadre de l'éveil de votre conscience et de la connexion à la profondeur de votre être.
Pourquoi endurer le choc glacial d'un plongeon dans un lac, en pleine nature ?
Il s'avère que les bains de glace ont de grands avantages pour ceux qui sont assez courageux pour faire le plongeon glacé. Il augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine dans votre cerveau ! On dit qu'il renforce votre système immunitaire, induit une réponse positive au stress et renforce votre résistance au stress négatif.
Le bain de glace agit comme un analgésique lorsque l'adrénaline et la dopamine sont libérées et fournit un regain d'énergie qui améliore généralement notre vigilance.
Lors de notre cinquième jour de pratique du yoga et de la méditation au Centre, un bain de glace a été proposé dans le cadre du programme. Cette activité, tout comme la méditation et le yoga, nous permet de forger un lien profond entre le corps et l'esprit.
Le temps était froid, mais il n'y avait pas de vent, ce qui a fait de cette journée un véritable plaisir et une merveilleuse façon de terminer l'année. C'était la première fois que je marchais sur un lac gelé. Voir cette vaste étendue est très envoûtant !
Lorsque je me suis immergée dans l'eau glacée, le choc initial peut déclencher une réaction de stress, entraînant une respiration rapide et superficielle et des tremblements importants. Cependant, en portant consciemment mon attention sur ma respiration et en adoptant une respiration lente et profonde, j'ai pu contrer cette réaction instinctive au bout d'une minute seulement.
Cette concentration intentionnelle sur la respiration agit comme un point d'ancrage solide, permettant à l'esprit de se calmer et favorisant un sentiment de paix intérieure parmi les sensations physiques intenses du froid.
Au fur et à mesure que la respiration se régularise, mon corps commence à s'adapter au froid et une transformation remarquable s'opère. Tout comme dans la méditation, où le praticien cherche à calmer son esprit et à atteindre la pleine conscience, le fait de se concentrer sur sa respiration dans un bain de glace peut conduire à un état similaire de conscience et de présence.
Ce processus encourage la libération d'endorphines et d'autres hormones de bien-être, ce qui favorise une sensation générale de bien-être. En outre, la nature rythmique de la respiration profonde peut faciliter l'entrée dans un état de « flux », un terme souvent associé à une performance optimale et à une concentration accrue. Dans cet état, j'ai ressenti une perte de conscience de moi-même et une profonde immersion dans le moment présent, ce qui m'a permis de transcender l'inconfort du froid et de me connecter à ma résilience intérieure.
Cette synergie entre le contrôle de la respiration et le défi physique améliore non seulement la clarté mentale mais cultive également la stabilité émotionnelle, faisant des bains de glace un outil non conventionnel mais efficace pour le développement personnel et la découverte de soi.
Par essence, la pratique consistant à se concentrer sur une respiration calme pendant un bain glacé ne consiste pas simplement à supporter le froid ; il s'agit d'exploiter le pouvoir de la respiration pour naviguer à travers l'inconfort, atteindre la pleine conscience et, en fin de compte, un état harmonieux de flux qui résonne avec les principes trouvés dans la méditation et le yoga.
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